こんにちは(´◉◞౪◟◉)
札幌チャットレディアリュールスタッフの川崎です。
最近は一気に寒くなりましたね；
朝方と夜は特に寒いですね((⛄))
そして乾燥もひどくなってくる季節ですね💦
乾燥肌は普段の生活習慣でひどくなってしまう可能性があります。
カサカサ肌にならないよう普段からの生活を改めるようにしましょう♪
●睡眠不足にならないように
大切なのは「寝始めてから3時間をいかに深く眠るか」です。
- 就寝する頃には血糖値が下がっている状態にする
- 寝る1時間ほど前に身体を温め、眠る頃に体温が下がるようにする
- 寝る前の1時間は脳を覚醒させるようなことをしない
つまり、以下のようなことに注意すると、就寝時間が遅かったり、不規則でも、成長ホルモンをしっかり分泌してお肌を回復させることができます。
- 就寝前2時間、どんなに悪くとも1時間は食べ物を口にしない
- 寝る2時間以内に食べ物を口にしたら、軽い運動をするなどして、血糖値を下げる
- 寝る1時間前に入浴をするなどして身体を温め、寝る前には体温が戻っている（下がっている）ようにする
●入浴をする
ぬるま湯に短時間での入浴を心がける
熱めのお風呂やシャワーのお湯や、長時間の入浴は、角質層をふやかし、細胞間脂質（セラミドなど）やNMF（天然保湿因子）を流出させてしまいます。
お風呂やシャワーは38～39℃くらいの温度に設定し、お風呂に浸かるのは20分程度に抑えましょう。
洗い方にも注意が必要
摩擦と洗いすぎは乾燥肌の最大の原因です。以下のような点に注意し、こすりすぎと洗いすぎを防ぎましょう。
- 手足や腰、お腹周りなど、皮脂の少ない部分はボディソープや石鹸を使って洗う回数を減らす（２～３日に1回にする）
- 毎日洗いたい場合は、洗浄力がマイルドなアミノ酸系の界面活性剤を使ったものを使う
- タオルなどでゴシゴシこすらず、よく泡立てた洗浄剤を手のひらで伸ばすようにして洗う
お風呂上りはすぐに保湿
入浴やシャワーによって皮脂膜も洗浄剤によって洗い流され、お肌はとても無防備な状態です。
入浴後はすぐに保湿をして、お肌が乾燥しないように注意しましょう。
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