こんにちはヾ(╹◡╹ 三 ╹◡╹)ﾉ″
札幌チャットレディアリュールスタッフの川崎です。
これからの時期はミニスカートをはく機会が増えるかと思います♩
チャットのお仕事の際もミニスカートは人気のあるファッションですヾ(╹◡╹ 三 ╹◡╹)ﾉ″
毎日コツコツ地道に続けるエクササイズでほっそり美脚にしちゃいましょう！
〇かかしのヨカポーズでほっそり太もも
１．左足一本で立ち、右足は左足の膝の上に置きます。
もし膝の上に置くのが難しい場合は、内くるぶしに当てる感じでも大丈夫です。
２．両手を胸の前で合わせます。
３．鼻から息を吸い込みながら、両手を左右に開きながら、左の膝を曲げていきます。
４．息を吐きながら、ゆっくりと両手、左足を元の状態に戻していきます。
この流れを２～３回おこなったら、逆の足に変えて反対も同じように行っていきましょう(´◉◞౪◟◉)
〇足パカパカで筋力UP&骨盤矯正！
１．仰向けにねて、足を床からあげた状態で90度に開きます。
２．両足をゆっくりと開いて閉じます。
３．これを30回繰り返し行います。余裕のある人が50回まで挑戦してみてください。
辛くなってくるとだんだん足が下がっていってしまうので、背中と足の角度が90度の直角になるように意識しながら行いましょう！
また、キツいと感じたり、背中や腰に痛みを感じている場合は無理をせず休みましょう(#^.^#)
綺麗なほっそり美脚になって、男性会員様を魅了してくださいね(*´▽｀*)
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