こんにちは(´◉◞౪◟◉)
札幌チャットレディアリュールスタッフの川崎です。
チャットレディでお仕事をされるのであれば【ビジュアル】も男性会員様の間では重要視されますので【見た目】にも気を付けなければなりません。
正月太りしてしまった体が全然元に戻らない・・・
ダイエットをしているけど、下っ腹だけがなかなか・・・
という方に本日は下っ腹をへこませてキレイになれる方法をご紹介します(/・ω・)/
◆呼吸の仕方を変えてインナーマッスルを鍛えましょう！
意識して呼吸をすることでインナーマッスルである腹横筋を鍛えることができます。
腹横筋を鍛えることで体幹の姿勢の維持や基礎代謝もアップしますので、是非やっていただきたい呼吸法になります。
・背筋を伸ばして姿勢良く立ちましょう
・２～３秒かけて息を吸いながら、お腹をふくらませるよう意識しましょう
・おへそを中心にお腹全体をへこませつつ、息をはきましょう
・へこませた状態できついと感じてきたら、その状態で３秒間キープします。
・ゆっくりと息を吸って元に戻します
インナーマッスルを鍛える呼吸の仕方はこれだけになります！！
家以外でもできますので、チャットのちょっとした休憩時間などで是非試してみてください♪
また、こちらはおうちでしかできないかもしれませんが両足をあげて下っ腹をへこませましょう(*”ω”*)
・あおむけで寝転がりましょう
・両足を床から少しだけ浮かせます
・息をはきながらそのまま足をあげていきます
・真上まで上げ切る直前でとめます！その後息を吸いながら下げます
・１０～２０回行い、これを２，３セット
こちらの方が少しキツいのですが、効果はあります！！！！！
是非是非綺麗な体になって自信を持って魅せる身体づくりをしましょう(*´▽｀*)
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