こんにちは(´◉◞౪◟◉)
札幌チャットレディアリュールスタッフの川崎です。
チャットレディは基本的に座っていることが多いので、足がむくんでしまうということは多いです(;’∀’)
特に足首周りにはリンパが集中しているので、刺激を与えないと老廃物が溜まってしまいむくみがちに・・・・。
足首が太くなってしまう原因は
・むくみ
・足裏やふくらはぎの筋肉不足による緩み
がほとんどです。
これらを解消するにはつま先立ちをすることが効果的なのです(/・ω・)/
ハイヒールを正しく履くだけでバレリーナのおうなつま先立ちの緊張状態を作り、足首に適度な刺激と不可を与えることができます(*´ω｀*)
本日は足首のエクササイズをご紹介しますのでむくみが気になる方は是非参考にしてみてください♪
・背筋を伸ばした状態で大きく一歩前に大股1歩分開いて立ちます。
後ろに伸ばしている足はひざ裏をのばして、かかとは浮かせましょう。
・ヒールで地面を突き刺すような感覚で体の中心に重心を置きます。
かかとを上げて5秒、下ろして5秒を繰り返し行います。
これだけなので、とっても簡単です(^o^)
そして足全体を引き締める場合は
・バレリーナに似た立ち姿を意識します。
椅子に片手をのせて、おしりを締めて立ちましょう。
つま先は90度～120度くらいまでひらきます。
・ゆっくり真下に体を落として、かかとを少し上げながらゆっくり両ひざを曲げます。
ひざの曲げ伸ばしを5回繰り返します・。
これらのエクササイズでほっそり脚を目指しましょう(*´▽｀*)
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