こんにちは(*_*)
札幌チャットレディアリュールスタッフの川崎です。
みなさんちゃんと睡眠は取れていますか？
忙しかったりすると、なかなかゆっくり睡眠をとることができなかった(^_^;)という方もたくさんいらっしゃるかと思います。
だからと言って休みの日にだらだらと長く寝ればいいというわけでもなく、質がよい「短時間」の睡眠というのもあまりよくないと言われています。
その質が良い睡眠というのはどんなものなのかご紹介します！
質の良い睡眠をつづけていけば記憶として定着すると言われています。
眠くなるまで携帯電話を見ているとブルーライトが目を刺激し、睡眠の深度が浅くなります(-_-;)
それが常態化してしまうとベッド＝携帯電話を見る場所となってしまうのでベッド＝寝るところというのを定着させることが大切です。
例えば寝る前にベッドでボディースキャン瞑想をしてみる、鎮静系のアロマを嗅いでみるなど、すると安眠しやすくなります♫
ちなみにボディースキャンはどうやってするかといいますと
・手のひらを上にして、あおむけの状態で鼻を出入りする空気の流れに注意を向け、深呼吸をする。
・頭に注意を向けます。
・首から肩に注意を向けます。
・背中や腰に注意を向けます。
・胸やおなかに注意を向けます。
・全身に注意を向けます。
・ふたたび出入りする空気の流れに注意を向け深呼吸をする。
これが一通りのルーティンになりますが、これをするのとしないので睡眠の質に差がでるようですっ！
もし今の睡眠があまりよくないなぁと思われている方は本日から上記のルーティンをしてしばらく続けてみてください(*^_^*)
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